Vid ett tidigare tillfälle skrev jag under titeln Löplåtar om musik som är lämplig att ha i lurarna vid löpträning.
Idag kommer den spännande uppföljaren; musik som passar till styrketräning. Igår förmiddag var jag på Fysiken för att testköra låtarna och kan konstatera att det funkar.
Innan vi ger oss in på låtval måste vi fokusera på tekniken, dvs lämplig utrustning. Jag har tidigare använt en Ipod Classic men det är inte funkis, det ska vara en Ipod Nano med armbandsfodralet (antingen originaltillbehöret eller Belkins dito som jag själv använder) och “plugglurar” (exvis såna Creatives dito) så att de inte ramlar ur. Fördelarna är framför allt relaterade till storleken, en Nano är betydligt mindre men kontrollerna är fortfarande lika användarvänliga. Små trådlösa lurar skulle kanske vara allra bäst men plugglurar med kabel funkar också bra, speciellt om man har spelaren på armen och kabeln bakom ryggen.
Nåväl, över till musikvalet. En timme är rätt lagom för de flesta och man bör ge utrymme för uppvärmning, pulstoppar och lugnare vilopartier när man hämtar andan samt stretchar på slutet. Låtvalet nedan baseras förstås på mina preferenser och passar förstås inte alla. Se det som ett exempel och välj din egen träningsmusik som är väl “inkörd”, i gymmet är det sällan läge att experimentera och hitta nya favoriter. Kör på det som du vet funkar och får igång just dig. Hela vitsen med träningsmusik, som jag ser det, är att inspirera och göra det lite lättare för dig själv att motivera dig. I brist på farliga djur i bakhasorna är musik näst bäst efter en gapande/peppande träningskompis.
Uppvärmning: Takida – Curly Sue
Startar lugnt och fint men får upp lite tempo. Viktigt att slå an takten, det ska bli ett bra pass. Bör få igång de flesta som inte lyckats spela sönder den.
Gör vad du kommit för att göra (tips: ansträngande!)
De flesta har mest energi i början av passet, viktigt med musik som låter dig få uttryck för detta (gärna i tunga basövningar). Jag har ändå försökt blanda tempo och stilar så att det finns utrymme att hämta andan.
Vissa övningar kräver också mer av musiken än ändra. Att värma upp knäleden i en bensparkmaskin är väsensskilt från knäböj på gränsen av vad du klarar av. Den seriöse playlisttränaren får därför strukturera noga efter sitt lika noggrant planerade pass. Eller så lägger man all sin energi på att få ut något av varje set, låt dina prioriteringar och värderingar visa vägen…
Nirvana – In Bloom
Metallica – Eye of the Beholder
Takida – Halo
Green Day – Boulevard of Broken Dreams
Metallia – Fuel
Metallica – Until it Sleeps
Takida – Breath
Outkast – Hey ya
Green Day – Give Me Novacaine
Stretching (eller nedjoggning om du kör samma uppsättning i ett intervallpass eller liknande vilket förstås skulle gå lika bra): Cardigans – Communication