Söndagspassen i mitt schema är synonymt med långloppen och vi mjukstartar den kategorin på 13 km första veckan. Enligt plan värmde jag upp 1 km och vred sen upp tempot till 13 km/h (4:37 min/km) vilket jag höll fast vid den följande timmen. Det tempot skulle för övrigt ge en tid på ca 1:37 på varvet…
Idag använde jag pulsklocka och kan konstatera att pulsen hölls i schack hyggligt. Mot slutet av distansen hade den segat sig upp till 86% av maxpuls (om den nu ligger på 196 vilket jag är långt ifrån säker på och borde ta reda på). Andningen och den upplevda ansträngningen kändes okej men benen var en aning tunga och stela mot slutet och jag hade nog inte klarat 8 km till i samma tempo i nuläget. Om 12 veckor borde det kanske gå men man bör komma ihåg att det är en sak att springa själv på ett löpband utan lutning och att trängas med andra i tämligen skarpa höjdskillnader.