Det har varit torka på bloggen de senaste veckorna och det börjar bli dags att dra igång ett nytt ambitiöst bloggprojekt. Men bloggande utan innehåll kanske inte blir så intressant så därför ska jag passa på att komma i form mha av mister Bartolls 12-veckorsprogram som tar ett helhetsgrepp på både träning och kost.
Och så målsättningen… I våras var jag nere på 75 pannor medan jag nu är uppe och sniffar på 80-strecket. Läge att ta sig ner till de sundare 75 utan att tappa i styrka.
Jag gjorde faktiskt ett försök tidigare i höst som rann ut i sanden efter nån vecka så det kanske är bloggspåret som krävs för att jag ska kunna hålla kontinuiteten.
Kostmässigt innebär starten, de två första veckorna, på programmet rejäl energi-/kalorirestriktion där framförallt kolhydraterna koncentreras kring träningspassen. Träningsvolymen hålls medelhög i denna första fas och sen ökas både energiintaget och träningsvolymen (och därmed energiförbrukningen).
Redan idag, dag 1 vecka 1 (dvs V1D1), har jag frångått programmet en aning genom att förutom det stipulerade styrkepasset även köra ett löpintervallpass (15 x 200 m på bana) på lunchen när två arbetskompisar lockade med detta vid lunchtid.
Styrkepasset efter jobbet på Fysiken bestod av knäböj, benpress, hack-lift, benspark och stående vadpress. Underkroppen har med andra ord fått sig en ordentlig duvning under dagen och imorrn blir det överkropp.
Kostmässigt har det gått helt okej idag. Frukosten bestod av proteinpulvergröt (ska plocka bort gröten imorrn) och två ägg. Förmiddags- och eftermiddagsmellanmålet utgjordes av en proteindrink med långsamt protein. Lunchen var en burk tonfisk, en burk makrill i tomatsås samt ca 250 gram grönsaker (ärtor och morötter). Middagen innan träningen bestod av en större macka med tre ägg och kaviar samt en proteindrink med snabbt protein. Efter träningen blev det återigen en proteindrink med snabbt protein (vassle) gjord på mjölk.
Okej, det kommer bli lite tjatigt med den här typen av detaljerad kostkoll men nån gång ibland kan det nog vara befogat för min egen del för att kunna hålla disciplinen. Innan man hittar rutinerna, dvs nu i början, är det nog extra viktigt.
Det kan vara lite vanskligt med rivstarter men jag har vilat samt ätit och sovit i stora mängder de senaste dagarna plus att jag har tränat tämligen frekvent de senaste 14 månaderna, så jag tror att det ska funka. Wish me luck…