180 pannor mark

I början av månaden var jag på atletklubben och drog 170 kg i mark. Sen dess har jag lurat på fortsättningen och sett 175 som ett logiskt nästa steg i följetongen. Efter några veckors uppbyggnadsfas tyckte jag det kunde vara dags i onsdags när jag och Jörgen hade vägarna förbi styrkeklubbens lokal efter Javaforum (well, vi gick i halvtid).

Det kan dock va lite lurigt att förbereda sig optimalt mitt i arbetsveckan och uppladdningen i onsdags lämnade lite att önska (en red bull gör inget pers som det gamla ordspråket lyder…). I onsdags fick jag således nöja mig med tangerat pers (170 kg) även om jag tog i för kung och fosterland, dvs avsevärt segare än när jag tog 170 första gången.

Vid tidigare tillfällen har jag inte lagt upp passet för ett personligt rekord men denna gången var det läge med lite fokus och jag nöjde mig med några set med 80 kg knäböj innan det var dags att smyga igång med marklyftsserien. Efter några lättare uppvärmningsset drog jag en tvåa på 110 och en etta på 150 innan det var dags för “allvaret”. Rekordsatsningen på 175 gick fint utan större dramatik (lättare än 170 i onsdags) medan 180 kg (2,3 gånger kroppsvikten) var ett riktigt segt men dock framgångsrikt lyft. Riktigt skönt!

Till nästa gång det är dags (185 i januari?) kanske det vara lämpligt att dokumentera det vinnande receptet denna gång. Rejäl mat (kycklinggryta) fyra timmar innan, 20 min powernap 3 timmar innan, 1 dl diet pro-shake (löst i typ 5 dl vatten) 2 timmar innan, två muggar kaffe (uppskattningsvis drygt 200 mg koffein) en timme innan, en portion (30 g) creatine complete (löst i 4 dl vatten) en halvtimme innan samt energidryck (5 dl) under passet för att vara på tårna och en halv deciliter vassleprotein (whey-80) i mjölk direkt efteråt på vägen hem och ytterligare en halv deciliter i vatten när jag kom hem. Jag tycker det funkade fint även om jag nog skulle minska lite på vattenmängderna innan passet för behagligare lyft till nästa gång.

Förutom att lägga upp passet och uppladdningen för ett pers vilade jag både ben och rygg två dagar innan och körde enbart armar, bröst och axlar.

Nu är dags för en dos köttfärssås cirka en timme efter passet.

Uppdatering senare på kvällen: Historisk tillbakablick från träningsdagboken för att studera årets ökningar.

Totalt sett alltså en ökning på 40 kg på 10,5 månader. Även om ökningarna framöver troligen blir mer sällsynta hoppas jag fortfarande på 200 kg innan sommaren är slut.