Nu har det blivit några Java-inlägg på sistone så det är läge att kompensera med lite styrketräning.
Jag har inte kört marklyft på några dagar (söndags) så jag kände mig hyfsat fräsch i benen. Ryggpasset från i förrgår gick väl att ana i korsryggen om man kände efter men det var inte läge för det.
Planen var att lägga på nån repetition på vikterna strax under max. Värmde på 60, 90 och 120. Kände sen på 150 innan jag tog min första tvåa på 180 kg vilket kändes fint. Rent psykiskt kan man också intala sig att en tvåa på 180 skulle kunna indikera att det går att öka personbästa med nåt kilo, till 195 eller så.
Försökte fokusera på att låta benen explodera i startfasen så att inte lyften blir överdrivet sega och påfrestande för ryggen. Noterade även för övrigt med glädje i efterhand att jag drog tvåan med skor vilket är tyngre än i strumplästen.
Efter tvåan på 180 drog jag två set med treor på 170. Sen var den hårdaste träningen över och jag avrundade med två mer pump/konditionsbetonade set, en femma på 150 och en tia på 120 utan bälte. Det fanns nog några till repetitioner att plocka ut på de sista två seten men marklyft sliter på hela kroppen så jag tror det kan vara klokt att inte plocka ut max i alla lägen. Speciellt om man som jag har lite svårt för hela vilodagar.
Apropå vilodagar. Om jag hade ont om tid och var tvungen att prioritera annat än träningen (familj t.ex.) skulle jag nog satsa på helkroppspass med mark, böj, militärpress och bänk två gånger i veckan. I nuläget, med nuvarande situation och återhämtningsförmåga, skulle det troligen vara en rätt bra avvägning mellan investerad tid och resultat.
Kikade förresten på lite gamla mätningar och kan konstatera att jag är upp ca 4 kg i kroppsvikt på det senaste halvåret. Visst, en del är muskler iom att jag ökat 15 kg i marklyft sen dess (allt kan inte vara effektivare nervsystem och ökat fokus), men nu när Göteborgsvarvet närmar sig med god fart kan det vara läge att säga hejdå till delar av energireserven… Finns inte mycket godisätande att skära på men några proteinbars mindre skulle nog inte skada då jag i nuläget ligger på två-tre stycken per dag 🙂