Jag var förbi Nordiska tämligen sent igår och checkade in vid 22-tiden. Skönt med ett dygnet-runt-öppet gym där det går bra att storma in mitt i natten om man skulle känna för det. Hade inga större förväntningar på det här passet men ville köra lite överkroppsövningar utan att stressa ryggen alltför mycket.
Bänkpress är en av de övningar som går alldeles utmärkt att köra på Nordiska, förutom att det förstås hade varit bra med ett stycke passare som inte fanns till hands vid den här tiden på dygnet. Eftersom bänkpress tränar stora delar av överkroppen, inte bara bröst, blev denna kvällens huvudövning. Strategin var att inte trötta ut musklerna med många reps på låga vikter (cyklingen till Nordiska gav god uppvärmning) utan jag körde nåt i stil med 55/5 55/5 75/3 95/1 innan det var dags för ett försök på personbästa. Även 105 kom utan problem och därefter avslutades setet med en tvåa på 95 och en tia på 75.
Jag har aldrig varit och kommer inte heller att bli stark i bänk (personbästa i mark får iaf anses mer acceptabelt tänker jag) men det är ingen anledning till att inte ta sikte på stegvisa förbättringar. Årets målsättning gällande bänkpress (1 RM) är 120 kg och igår togs ett litet steg på vägen då personbästa höjdes från 102,5 kg till 105 kg. Det var helt oplanerat men om 95 känns lätt och rekordet ligger på 102,5 finns det väl ingen större anledning att låta bli. Att höja 5 kg per månad under slutmånaderna på 2010 känns inte helt realistiskt men försöka duger.
Putsningen var utan större darr på manschetten så jag tror nog att det kan finns nåt kilo till att hämta. Om man även adderar lite bättre uppladdning vad gäller kost och timing så kanske det går att krama ur nåt kilo till. Nåväl, lås oss inte ta ut nåt i förskott men om en vecka eller så skulle det kunna vara dags att känna efter.