“Löppass” 11 – 13

Det har varit lite si och så både med rapporteringen och själva löpningen. De senaste löppassen har jag bytt till cykelpass med förhoppningen om att den stundande helgens konditionspass ska kunna bli just löppass och inget annat. Jag ligger även ett pass efter på grund av att styrkepasset prioriterades i lördags. Ett cykelpass på fredag som egentligen är “konditionsledig” får räknas som kompensation.

Jag har även funderat på hur jag ska få ihop det här med träningen inför Göteborgsvarvet nu när löpschemat växlar upp och går över till fem pass i veckan, dvs lika många som de tilltänkta styrkepassen. Här är planen med stort p för hur de tio passen ska passa ihop:

Måndag: Styrka (ben), förslagsvis på kvällen pga söndagens långpass.
Tisdag: Löpning (oftast 10 km), förslagsvis till och från jobbet. Kan bytas mot 1 h motionscykling. Styrketräning efter jobbet: bröst och biceps.
Onsdagoptical communication: Löpning (oftast 11-13 km), förslagsvis till och från jobbet med lite extra omvägar. Kan bytas mot 75 min motionscykling.
Torsdag: Löpning, snarlikt som på onsdagen. Styrkepasset på kvällen med rygg och axlar.
Fredag: Styrka: ben och vader.
Lördag: Löpning, kort distans (oftast cirka 5-6 km) i samband med styrkepasset (axlar, triceps och mage).
Söndag: Löpning, långpass (oftast 15-20 km).

Periodiseringen behöver inte förändra antalet pass nämnvärt, även om det förstås kan vara lämpligt med hellediga dagar, kanske en hel vecka emellanåt beroende på hur kroppen känns, men åtminstone intensiteten bör varieras i perioder.