Löften och målsättningar för träningen 2010

Sitter i nuläget på en (swe)buss till Linköping och funderar på vad som är lämpliga målsättningar inför nästa träningsår.

Det främsta löftet blir att styrketräna mindre, från typ 6 gånger i veckan till ett rullande schema med en vilodag efter två dagar styrketräning vilket ger drygt två vilodagar per vecka. Jag har av och till haft lite ont i armbågar och knän och istället för att börja äta glukosamin, msm och liknande tror jag lite mer vila kan vara rätt medicin.

På “vilodagarna” lägger vi istället in renodlade konditionspass för att trappa upp konditionen en gnutta till göteborgsvarvet i maj. Nu är jag en aning osäker på högerfoten men målsättningen är att det ska gå fortare på varvet än förra gången (knappa 1:40 om jag minns rätt).

I oktober drog jag i stor stil igång ett trimningsprojekt á la Bartolls “Body transformation guide” med detaljerade tränings- och kostråd. Jag körde någorlunda ordentligt i typ 7 veckor innan jul med okej resultat (ökade markant i mark, böj och bänk samt nån centimeter här och var med bibehållen vikt) men nu känns det roligare att fokusera på att öka i “de tre stora” utan att hålla igen kolhydraterna så strikt.

Lämpliga mål i styrkelyft för 2010: marklyft 200 kg (+20 kg/11,1%), knäböj 160 kg (+20 kg/12,5%), bänkpress 120 kg (+17,5 kg/17,1%). Vid en vikt på 80 kg skulle detta motsvara kvoterna 2,5, 2,0 och 1,5 som ibland nämns som goda riktvärden att ta sikte på.

Nu dags att läsa lite. Gott nytt år och lycka till med era egna målsättningar för 2010!